과민성 대장증후군에 좋은 음식, 영양제 추천 !

과민성 대장증후군은 주로 정신적인 스트레스로 인해 장 운동이 비정상적으로 증가하거나, 또는 비정상적으로 감소하면서 간헐적인 복통을 유발하는 만성 질환에 해당한다.

이로 인해 예상치 못한 상황에서 갑자기 아랫배가 아프거나, 설사와 변비 등을 동반하는 경우들이 많기 때문에 일상 생활에서 엄청난 불편감과 스트레스를 받게 된다.

증후군(Syndrome)이라는 용어처럼 ibs의 원인은 현재까지 명확하게 밝혀지지는 않았지만, 가장 큰 영향을 미치는 것은 음식과 스트레스인 것만은 분명하다.

필자 또한 과민성 대장증후군과 유당 불내증으로 소화 장애를 오랫 동안 겪어왔기 때문에 IBS를 앓는 사람들이 이로 인해 얼마나 고통스러울 지는 너무나도 잘 안다.

특히 야외에서 활동을 하는 도중이거나, 장거리 운전 중에 갑자기 증상이 나타나서 등줄기에 식은땀이 흐르고 세상이 노래지는 것을 경험한 것은 나 뿐만이 아닐 것이다.

서론이 조금 길었는데, 그러면 지금부터 과민성 대장증후군(ibs)에 도움이 되는 음식들과 영양제 종류에 대해서 자세히 알아보자.

과민성 대장증후군에 좋은 음식

IBS에 좋은 음식을 찾기 이전에 먼저 숙지해야 할 것은 ibs에 나쁜 음식을 피하는 것이다. 이러한 음식들은 지겹도록 들어왔겠지만 바로 맵고, 짜고, 차고, 기름진 음식들이다.

특히 이중에서도 개개인에 따라 유독 반응이 크게 나타나는 음식 종류들이 있다. 따라서 위의 음식들 중에서도 자신에게 어떤 특정한 음식이 ibs 증상을 주로 유발하는지 인지하는 것이 중요하다.

사실 가장 좋은 것은 자극적인 음식과 밀가루 음식들을 최대한 피하는 것이겠지만, 일상 생활을 하다 보면 이것이 말처럼 쉽지가 않다.

그리고 나 같은 경우에는 특히나 술을 마시고 난 다음 날에 ibs 증상이 심하게 나타났었는데, 술도 술이지만 안주로 자극적인 음식들을 함께 먹은 영향이 컸었다.

우선 과민성 대장증후군에 좋은 음식들은 아래와 같다.

가장 먼저 식이섬유가 풍부한 채소나 과일류를 식단에 배치하면 ibs 증상 개선에 큰 도움이 된다. 그 이유는 식이섬유가 장내 여분의 수분을 흡수하고 변의 형태를 정상화시키기 때문이다.

그러나 음식물이 장을 통과하는 속도가 느린 '변비형 과민성 대장증후군' 환자의 경우는 역효과가 날 수도 있으니 주의하는 것이 좋다.

과민성 대장증후군(ibs)에는 크게 세 가지 유형이 있는데 바로 복통형, 설사형, 변비형이다. 사람마다 이러한 세 가지 유형 중 하나만 유별나게 나타나는 경우도 있고, 복합적으로 나타나는 경우도 있다.

만약 ibs 증상의 유형에 대해서 자세하게 알고 싶은 사람은 아래 글을 확인하는 것을 추천한다.

변비형 ibs 환자들의 경우는 하루에 물 2리터 이상을 마셔주는 것이 좋다. 물론 화장실은 자주 다녀와야 되겠지만, 변비의 원인이 변이 장에 머무는 시간이 과도하게 길어지면서 수분이 빠지는 것이 주요 원인이기 때문에 효과가 좋다.

아침마다 따뜻한 물, 녹차, 홍차, 쟈스민차와 같이 따뜻한 차를 마셔주는 것도 ibs 증상 개선에 큰 도움이 된다. 이는 수분을 보충하는 효과도 있겠지만 장을 안심시키는 역할도 하기 때문이다.

서문에서 이야기했던 것처럼 과민성 대장증후군은 음식과 스트레스(심리적인 영향)를 아주 크게 받는 질환이다. 따라서 배를 따뜻하게 하고, 심신을 안정시키는 것도 증상 완화에 아주 좋다.

두 번째로 등푸른 생선 종류(연어, 참치, 고등어 등)와 같이 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있는 음식들이 ibs 증상을 완화시키는데 도움이 된다고 한다.

바쁜 일상으로 인해 식단을 구성하기 힘든 사람들은 오메가-3 영양제 형태로 복용하는 것도 좋은 방법이다. 필자 또한 오메가-3 효과를 많이 보았다고 생각한다.

마지막으로는 프로바이오틱스 유산균 영양제를 꾸준하게 챙겨 먹는 것이다. 과민성 대장증후군(ibs) 환자들은 특히 LGG 유산균(락토바실러스 람노서스 GG) 균주가 포함된 제품을 먹는 것이 가장 효과적이다

그리고 그중에서도 컬처렐 사의 '다이제스티브 데일리 프로바이오틱스'라는 제품이 IBS 환자들에게 가장 효과가 좋다고 알려져 있는데, IBS 환자에게 맞는 유산균은 아래 글을 참고하면 된다.